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医生来不及说的30句忠告

2010/3/26 18:10:18

　　医生来不及说的30句忠告到大医院看病，往往苦等一个甚至几个小时，与医生交流的时间却短得可怜，想听听医生的详细建议成了奢望。美国《真简单》杂志日前邀请了10个学科的医学专家，这些专家给出了30个健康提示，值得一读。肿瘤专家 1.肉最好煮着吃。高温烧烤会使肉中的氨基酸分解，形成致癌物质。 2.养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。 3.午餐慢慢吃。学学意大利人从容不迫地享受午餐，能保护心血管，延缓衰老。妇科专家 1.切勿自行用药。如果自认为发生了真菌感染，可以适当吃一些常规药。但如果症状无法消除，最好去医院就诊。　 2.避孕药利多弊少。避孕药并没有多少副作用，而且可使卵巢癌的风险降低35%至50%。 3.性爱后小便。有助排出细菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（蓝莓）汁有助于防止膀胱炎。牙科专家 1.多摄入抗氧化剂。花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。 2.少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸柠檬，其富含的酸类物质会破坏牙齿珐琅质。 3.使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。足病专家 1.给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎（拇趾与足间的关节外凸畸形）、鸡眼和槌状趾等问题。 2.经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。 3.人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子，会导致脚跟疼痛。心脏病专家 1.常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸（约合89厘米）以下。每天最好进行有氧锻炼，少吃白面包等简单的碳水化合物。 2.测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。 3.适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及α－亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。运动医学专家 1.保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡、导致运动过度或受伤。 2.女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。 3.定期更换运动鞋。每跑完800公里（运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月）就该换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。神经与记忆专家 1.用进废退。多项研究表明，字谜、填字及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想像视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。 2.冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。 3.喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯，男性每天两杯。脊柱外科专家 1.锻炼核心肌肉群（位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群）。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。 2.捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加四五倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。 3.避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30分钟至45分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。心理学专家 1.关注自我。无论是寻求心理咨询、练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。 2.多社交。强大的社交网络能促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。 3.从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。家庭医生 1.以生日提醒健康。将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。 2.见医生前做好准备。最好理清自己想要与医生讨论的问题。 3.关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。