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健康体重，健康血压

2010/10/9 18:15:29

　　每年5月17日是世界高血压日，10月8日是全国高血压日，2010年高血压日活动主题是“健康体重，健康血压”。今年的高血压日，我院派出年青医师，到街头、社区为居民免费量血压，宣讲防控高血压知识，深得群众欢迎。目前，我国现有高血压患者2亿多人，每年增加1000万人；超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，高血压的常见心脑血管并发症（脑卒中、心脏病）是导致居民死亡的第一病因，约占居民总死亡的40%。卫生部相关统计数据显示,我国每年有300万人死于心血管疾病，相当于每天有8000人、每10秒钟有1人死于心血管疾病。超重、肥胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。一、什么是健康体重？目前一般采用“体重指数”（BMI）评价体重。体重指数(BMI）= 体重（公斤）/身高2（米2）中国成人体重分级标准： BMI＜18.5 体重过低 18.5≤BMI＜24.0 正常体重 24.0≤BMI＜28.0 超重 BMI≥28.0 肥胖此外，判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，脂肪集中于腹部，为“中心型”肥胖，或“向心型”、“苹果型”肥胖。二、健康血压的标准？成人血压＜120/80 mmHg为正常血压，或称健康血压； 65岁以上老年人群，血压＜130/80mmHg 也应认为是基本健康血压。成人血压≥140/90 mmHg为高血压；成人血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。三、超重、肥胖的危害超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常；常伴发多种疾患，如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等；严重肥胖者影响生活质量，行走不便。四、高血压的危害 1. 血压130-139/85-89 mmHg可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。 2. 高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。五、如何保持健康体重、健康血压？ 1. 长期坚持合理膳食，均衡营养 ① 一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两； ② 主食（米、面、杂粮）适量； ③ 用植物油，每人每天不超过半两； ④ 不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两； ⑤ 适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个； ⑥ 控制食盐摄入量，每人每天不超过6克； ⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。 2. 坚持适量运动 ① 选择适合自己的运动形式； ② 每周3-5次，每次30分钟以上； ③运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。 3. 限制饮酒 ① 不提倡饮酒； ②如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。 4. 不吸烟或坚决戒烟 5. 定期测量体重、血压 ① 正常成人每两年至少测量血压1次； ② 35岁以上成人首诊测量血压； ③ 高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg），至少每6个月测量血压1次； ④ 高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次； ⑤ 一般成人每6个月测量1次体重； ⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。新湖社区卫生服务中心 2010.10.8